Trabalho aeróbico e trabalho resistido

Esteira, bicicleta, elíptico e transport de um lado; aparelhos, halteres e barras do outro. A divisão física da academia reflete uma divisão de conceitos: trabalho aeróbico e trabalho resistido. Os dois são atividade física, os dois cansam e os dois fazem o coração bater mais rápido, mas solicitam o corpo de formas diferentes.

O que é trabalho aeróbico

"Aeróbico" vem da ideia de que a energia para o esforço é produzida principalmente com uso de oxigênio. O trabalho aeróbico é contínuo ou prolongado, com intensidade que permite sustentar o movimento por um tempo: caminhar, pedalar, nadar, correr, remar. Ele solicita principalmente o sistema cardiorrespiratório: coração, pulmões, vasos sanguíneos e a capacidade dos músculos de usar o oxigênio que chega até eles.

Com regularidade, o organismo se adapta a esse tipo de esforço. Atividades que antes deixavam a pessoa sem fôlego, como subir uma ladeira ou alguns lances de escada, passam a ser feitas com mais folga. É isso que se chama, no dia a dia, de condicionamento.

O que é trabalho resistido

O trabalho resistido, descrito em treino resistido: o que a musculação é, consiste em movimentos feitos contra uma resistência. Ele solicita principalmente a produção de força: os músculos, o sistema nervoso que os comanda, os tendões que transmitem a força e os ossos que a recebem. Os esforços são feitos em blocos, com pausas entre eles.

As adaptações aparecem como força, estabilidade e controle: levantar do chão com mais facilidade, carregar peso com mais segurança, manter a postura por mais tempo.

Por que um não substitui o outro

Como cada tipo de trabalho solicita sistemas diferentes, as adaptações também são diferentes. Uma pessoa com bom condicionamento aeróbico pode ter pouca força para levantar uma caixa pesada. Uma pessoa com muita força pode perder o fôlego rapidamente numa subida longa. Os dois tipos de capacidade são úteis na vida, e cada um é desenvolvido principalmente pelo tipo de trabalho que o solicita.

Há sobreposição, claro. Um treino resistido com pouca pausa entre os exercícios também eleva a frequência cardíaca, e uma corrida em subida também exige força das pernas. Mas o estímulo principal de cada um continua sendo diferente.

Intensidade e duração

Dentro de cada tipo de trabalho existe uma faixa larga de intensidades. Uma caminhada leve e uma corrida em ritmo forte são aeróbicas, mas solicitam o corpo de forma muito diferente. O mesmo vale para o trabalho resistido. A intensidade adequada para cada pessoa, em cada momento, é uma decisão do professor a partir da avaliação, e muda ao longo do tempo, como descreve o que significa um treino periodizado.

Como os dois convivem num treino

Muitos treinos combinam os dois tipos de trabalho. A forma de combinar, a ordem, a distribuição ao longo da semana e a proporção entre eles dependem do que a pessoa busca, da sua condição, do tempo disponível e da recuperação. Não há uma combinação certa em geral, e o portal não indica nenhuma. Essa organização é prescrição de exercício e cabe ao professor de educação física.

A falsa disputa

É comum ouvir discussões sobre qual dos dois "é melhor". A pergunta, posta assim, não tem resposta, porque os dois servem a coisas diferentes. Uma pergunta mais útil é: que capacidades fazem diferença na minha rotina, e como o treino pode desenvolvê-las com segurança? É uma conversa para ter com o professor, depois da avaliação.

Monitorar o esforço

Nos dois tipos de trabalho, o esforço precisa ser percebido e comunicado. Falta de ar desproporcional, tontura e dor no peito são sinais para interromper a atividade em qualquer equipamento, como detalha hidratação, ambiente e sinais de alerta durante o treino. A percepção de esforço também ajuda o professor a ajustar o treino com o tempo.

Os equipamentos de cada um

Na academia, o trabalho aeróbico costuma acontecer em esteiras, bicicletas ergométricas, elípticos e remos, que permitem manter um esforço contínuo e ajustar a intensidade com facilidade. O trabalho resistido acontece nos aparelhos, com pesos livres, elásticos ou o próprio corpo. Algumas aulas coletivas combinam os dois tipos de solicitação na mesma sessão. O equipamento, porém, não define sozinho o tipo de trabalho: o que define é a forma como ele é usado, com que intensidade e por quanto tempo, e isso é orientado pelo professor.

Em resumo

Trabalho aeróbico solicita principalmente o sistema cardiorrespiratório; trabalho resistido, principalmente a produção de força. Eles levam a adaptações diferentes, úteis de formas diferentes, e não se substituem. Como combiná-los é decidido com o professor, caso a caso.