Todos os artigos — Fit Soul Aricanduva

I O que é cada coisa

1
Treino resistido: o que a musculação é
Musculação é o nome popular do treino resistido: movimentos feitos contra uma resistência, organizados em padrões que envolvem articulações diferentes.
2
Ginástica e aulas coletivas: o que diferencia
Treinar sozinho na sala e treinar em turma, com um professor conduzindo o grupo, são formas diferentes de organizar a atividade física.
3
Trabalho aeróbico e trabalho resistido
Um solicita principalmente o sistema cardiorrespiratório; o outro, principalmente a produção de força. Eles se complementam e não se substituem.
4
Mobilidade, flexibilidade e alongamento
Três palavras que o senso comum trata como uma. Flexibilidade é a amplitude disponível, mobilidade é o controle ativo dela, alongamento é uma prática.

5
O que faz um professor de educação física
Formação superior, registro no conselho profissional e a atribuição de prescrever e orientar exercício. Por que o CREF existe e o que ele garante.
6
Para que serve a avaliação física
A avaliação levanta história, limitações, condição atual e expectativas. É dela que o professor parte para organizar o treino.
7
O que significa um treino periodizado
Periodizar é planejar como o treino muda ao longo do tempo, em fases, para que o estímulo continue fazendo sentido e a recuperação aconteça.
8
As áreas de uma academia
Recepção, sala de musculação, peso livre, área funcional, sala de aulas e vestiário: para que serve cada espaço e por que eles são separados.

9
Carga, série e repetição
As unidades em que um treino resistido é organizado: o que cada palavra quer dizer, sem nenhuma quantidade.
10
Hipertrofia: o que o termo significa
Hipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares como adaptação ao estímulo. É um processo fisiológico individual, sem prazo previsível.
11
Descanso e recuperação fazem parte do treino
O treino é o estímulo; a adaptação acontece na recuperação. Por que o intervalo entre treinos e o sono não são tempo perdido.
12
Constância: o que a frequência significa na prática
Frequência é com que regularidade a pessoa treina. A adequada para cada um é decidida com o professor, a partir da rotina e da recuperação.

13
Liberação médica antes de começar
Por que a avaliação médica vem antes da atividade física, o que costuma ser avaliado e por que ela vale também para quem se sente bem.
14
Dor, desconforto e lesão
A diferença entre o desconforto esperado do esforço, a dor muscular tardia e os sinais de alerta. Quando parar e procurar atendimento.
15
Hidratação, ambiente e sinais de alerta durante o treino
Calor, ventilação e hidratação mudam a tolerância ao esforço. Tontura, falta de ar e dor no peito: parar e avisar a equipe imediatamente.
16
Alimentação é assunto de nutricionista
Por que a academia não prescreve dieta, o que a nutrição abrange como profissão e por que conselho alimentar de quem não é nutricionista é um risco.

17
O primeiro dia: o que esperar
Recepção, conversa inicial, avaliação, apresentação do espaço e acompanhamento nos primeiros treinos: como costuma ser o começo numa academia.
18
Por que as primeiras semanas são as mais difíceis
Corpo em adaptação, movimentos novos, rotina que precisa se reorganizar. O que costuma acontecer no começo, sem julgamento sobre quem para.
19
O que muda com orientação profissional
Execução corrigida, progressão planejada, segurança observada e ajustes ao longo do tempo: o que o acompanhamento de um professor acrescenta ao treino.
20
Capacidade física não é a mesma coisa que aparência
Força, mobilidade, condicionamento, sono e disposição são efeitos reais da atividade física. Aparência é consequência variável e individual.